[...] jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie mięśni itd) (u mnie wszyscy ćwiczą na siłe), jakie suplementy mam kupić (kreatyna, hmb?). Jestem w stanie ćwiczyć codziennie, dodatkowo chce się zapisać na [...]
[...] ciężarka na siedzaco łokiec przy kolanie(nie wiedziałem jak to opisac ;d) 3 serie po 12 -unoszenie na drążku na zakonczenie treningu. Tak wygląda mój trening cwicze trzy razy w tygodniu. Dodam jeszcze że przed spaniem robie pompki i brzuszki a od konca pazdziernika zaczynam A6W. Nie ternuje nóg ponieważ są one dość umięsnione(efekt treningów [...]
[...] to tkanki na poziomie 12%. Plan treningowy siłowy mam na 3 dni, do tego czasu zawsze dorzucałem po treningu jakieś cardio, interwały itp. Teraz mam zamiar do południa chodzić na siłownie, myślę 4 razy w tygodniu, plus wieczorami jakieś bieganie, rower. Prosiłbym o jakieś wskazówki, uwagi bardziej doświadczonych użytkowników Pozdrawiam :)
Mam plan treningowy do sprawdzenia na siłke bede chodzic 3 razy w tygodniu i chciałem bym zebyśćie: - Jesli czegos brakuje dodali - Co zbedne wywalili - i niewiem jeszcze w jakie dni co mam cwiczyc a ilosc seri do kazdego cwiczenia jeszcze ułoze w każdym razie mozecie mi zaproponowac będe bardzo wdzięczny ;) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH [...]
[...] je tylko pangę Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: _ Stan zdrowia: częste choroby(anginy) Preferowane formy aktywności fizycznej: domowe treningi, 4-5 razy w tyg. po 45- 90 minut ,bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: l-karnityne - TAK chyba że coś innego [...]
[...] 3min/1min przerwy, A6W, Expander, skłony boczne)ale jak ja tak mniej więcej spożywam 1200 kalorii to ile powinnam ćwiczyć żeby spalać odpowiednią ilość Węglowodany: 2 razy dziennie w postaci kasz i warzyw Białko: 1/2x dziennie makrela, ser chudy twaróg-70g tłuszcze: oleje roślinne, słonecznikowe oliwa z oliwek Nie jem mięsa, maki [...]
[...] = 287 kcal Ser biały chudy 100g Oliwa 10g Mleko 200ml Dieta kcal 3184 (wahania: +/-15 kcal) Nadwyżka co do zapotrzebowania wynosi 400kcal + do tego między posiłkami 2/3 razy dziennie gainer. Proszę o korektę jeśli coś jest nie tak. Jest duża ilość sera białego , mi to odpowiada oraz ryżu. B: 187,9g (2,9g/kg) T: 87 (1,3g/kg) W: 412,5 [...]
[...] Zwykłe pompki - 10/10/10 A2 - 8/8/8 C2 - 4/4/4 Nogi trochę odpuściłem ( E2 & F ) robię jedynie serię przysiadów z lekkim wyskokiem 12/12/12 gdyż dużo jeżdzę na rowerze i 2 razy w tygodniu biegam. Zamiast Ćwiczenia G & H robie ABS2 poz III. K2 - 11/11/11 Wtorek ...Analogicznie Proteo Bez ABS2 +Bieganie ~20 min Środa Proteo Czwartek Proteo [...]
[...] raz i proszę o ocenę, gdyż mam wątpliwości co do ilości tłuszczy (w sensie, że za mało). Obecnie waga 77kg przy wzroście 173cm. Typ mezomorfik(przeważa). Trening split 4 razy w tygodniu po 60min. Z własnych obliczeń BMR wyszło mi 2842kcal, a z pomocą kalkulatora wykazało: Kalorie 3084.77 Węglowodany 55% 1696.62kcal = 424.16gram Białko 15%% [...]
Witam! mam 18 lat, 173cm wzrostu i ok 58kg Cwicze od ok 2 miesięcy (2-3 razy w tyg, TBC, płaski brzuch itd) Mimo zdrowego, regularnego jedzenia mam straszny problem ze wzdęciami, podsyłam moj jadłospis do konsultacji, moze cos zmienic? najwieksze wzdecia mam po IIsniadaniu, obiedzie i przekąscce, pe innych posiłkach jest dobrze. Sniadanie- [...]
[...] zamiast herbaty jak mam chęć czegoś się napić jak mam dobry dzień jem większe porcje 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko kreatyna w 7 miesięcy temu 8.TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF%: 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko nabrać mase ale potem trzymam [...]
Mam pytanko! Zaczynam brac kreatyne! chcialem dokupic sobie gainera ale za duzo kasy nie mam! czy moge zastapic gainera koktajlami (dwa, trzy razy dziennie)? czy lepiej dokupic ganera? oto te koktajle: 1)lekki owocowy, między posiłkami - 250ml maślanki - 100g mrożonych owoców - 1 łyżeczka stołowa miodu Wartość odżywcza: Białko - 15g [...]
[...] Odżywianie: jem dużo nabiału posiłki chaotyczne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: do 5 razy w tygodniu siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak nawet tych trudno dostępnych:) Stosowane [...]
Witam! Jestem po 5 miesiącach FBW. Chciałem zacząć SPLITA 4 X razy w tygodniu, łącząc partie w następujący sposób: A Klata, barki, tricepsy, brzuch: Wyciskanie sztanga na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos do góry 3s dipsy 2s Wyciskanie sztangi z klatki na barki stojąc 3s unoszenie hantli bokiem 3s Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]
[...] ponieważ zależy mi na wzmocnieniu masy mięśniowej i jej zwiększeniu. Dieta jest poprawna, nie będę się rozpisywał. Dodatkowo stosuję gainer : Mass XXL (trec nutrition) - 2 razy dziennie oraz czasem jakieś carbo do treningu. Czy takie dobranie ćwiczeń da efekty? Może są one zbyt mało intensywne. Czy basen będzie treningiem aerobowym (pływam po [...]
[...] TRENING PO Treningu BANAN 4.15;30 -filet z piersi kurczaka (100-200g) -ryż brązowy 50g -warzywa 5.18;00 -2 kromki razowego chleba -tuńczyk/makrela/bądz inna ryba -warzywa 6.20;30 -twaróg 100g -2kromki razowego chleba -warzywa i do tego Trening FBW 3 razy w tygodniu pon śr pt i aeroby systematycznie wracając po kontuzji z powolnym progresem.
[...] składnkiów odbywa się bez pośrednictwa wątroby, która jednak w niebagatelnym procencie może odłabić ich siłę. Jeżeli powtórzymy ten "zabieg" kilkanaście razy w ciągu dnia, nasze działania mogą skutkować po pewnym czasie całkiem przyzwoitym sukcesem w postaci zwiększenia masy i siły. Pamiętamy jednak o tym, że pod językiem [...]
[...] serii ćwiczeń. Innymi składnikami suplementu są m.in. pieprz Cayenne, guarana i witamina B12. Zalecane dawkowanie Należy przyjmować 1 lub 2 kapsułki Somatodrolu dwa razy dziennie, na czczo popijając dużą ilością wody. Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60kap SKŁADNIKI AKTYWNE Somatodrol Zawartość [...]
[...] tułowia ze sztangielką 10-8-6 Wyciskanie Francuskie 10-8-6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 10-8-6 Co sądzicie? Staż na siłowni 2 lata. Ostatnie ponad pół roku trenowałem 5 razy w tygodniu każdą partię oddzielnie jednak nie mogłem nabrać przy tym nowych mięśni, okazało się za dużo no i brakowało zbilansowanej diety. Dlatego chcę znowu wrócić do [...]
[...] utlenianie kwasów tłuszczowych nawet o 70%. Suplementacja karnityną korzystnie wpływa także na profil lipidowy krwi. Zalecane dawkowanie Weź jedną łyżkę stołową (15 ml) 1-3 razy dziennie. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Liquid L-Carnitine Extra Porcja 1łyżeczka(~15ml) Ilość porcji w opakowaniu 32 Opakowanie 473ml Zawartość jednej porcji [...]
